Rutina de higiene dental para adultos (en tiempos de COVID-19)
El estado de confinamiento debido a la crisis del COVID-19 (Coronavirus) nos afecta en la mayoría de las esferas de nuestra vida, mantener o adaptar ciertas rutinas es importante para mantener el equilibrio y la salud.
Durante la cuarentena puede que estemos descuidando nuestra salud bucodental y además la visita al dentista solo debe hacerse en caso de urgencias, por lo que hemos recogido unas sencillas pautas que te ayudarán a cuidar de tu sonrisa.
Recomendaciones de higiene dental durante el confinamiento
La herramientas
Es importante utilizar las herramientas adecuadas para cada función y que estas estén en buenas condiciones para ello.
1. Cepillo de dientes
Es nuestra principal arma para la higiene bucondental, por lo que es importante mantenerlo limpio y desinfectado.
La desinfección del cepillo es crucial, como indica el Consejo de Dentistas de España, ya que un porcentaje importante de la población es portadora del coronavirus sin saberlo, es decir, de manera asintomática:
“El coronavirus está presente en la saliva. Por ello, se recomienda desinfectar el cabezal del cepillo después de cada uso. Puede utilizar una solución de povidona iodada diluida al 0.2%. Aquellas personas que sean alérgicas al iodo no deben utilizar este producto desinfectante.
Una buena alternativa es usar agua oxigenada diluida al 1%. Para la desinfección, sumergir el cabezal del cepillo en la solución y dejarlo 1 minuto.”
Si has pasado cualquier infección, ya sea vírica o bacteriana, que haya afectado a la boca o a la garganta (incluídos gripe, catarro o COVID-19) también hay que cambiar de cepillo ya que los patógenos se esconden entre las cerdas.
Es recomendable renovar nuestros cepillos de dientes una vez cada tres o cuatro meses o cuando las cerdas estén deshilachadas. Una práctica recomendable es acostumbrarse a estrenar cepillo coincidiendo con los cambios de estación así evitamos que se nos olvide.
2. Pasta dentífrica
Si el cepillo es el arma, la pasta de dientes es la munición. Existen muchos tipos de pasta, tenemos que escoger la que mejor se adapte a nosotros.
3. Hilo dental
El hilo dental es un complemento necesario para una limpieza completa de nuestros dientes y encías. Al igual que los cepillos y la pasta hay muchos tipos de hilo dental, además existe la polémica de si hay que usar el hilo dental antes o después del cepillado, pero no está de más recordar que el mejor hilo dental es el que se usa.
4. Colutorio
Los colutorios o enjuagues bucales son soluciones líquidas con varias funciones además de la pura higienización oral, como la hidratación de los tejidos orales o la reducción del mal aliento.
Los hay de varios tipos, aunque los más comunes son los que contienen clorhexidina, se ha demostrado que el coronavirus no es sensible a ella, por lo que se recomienda utilizar colutorio de peróxido de hidrógeno al 1% o un colutorio de povidona al 0.2% durante 1 minuto.
La técnica
No es suficiente disponer de buenas herramientas para cuidar de nuestra sonrisa ¡Hay que saber utilizarlas!
La principal técnica que debemos dominar es la del buen cepillado, no basta con cepillar la cara exterior de los dientes, hay que aplicarlo por todas las secciones de la boca incluídas la lengua y encías.
El cepillado ha de durar al menos 2 minutos, y se debe realizar con movimientos cortos y suaves para no dañar los tejidos.
En cuanto a la pasta dental tenemos que usar la cantidad adecuada.
Debemos cepillarnos los dientes después de cada comida, pero recomienda esperar 20 minutos para el cepillado desde la última ingesta, sobre todo si se han tomado comidas o bebidas ácidas. En este sentido conviene acabar la ingesta con alimentos que reduzcan el nivel de acidez de la boca como el queso.
Para usar el hilo dental es imprescindible lavarse previamente las manos para no llevar patógenos externos a la boca. La técnica consiste, con una sección de hilo limpio, en realizar movimientos de zig-zag en la línea de las encías y de arriba a abajo del diente.
Por último usar el colutorio dental enjuagando todas las partes de la boca durante unos 30 segundos, dependiendo de las instrucciones del fabricante.
Consejos sobre buenos hábitos
Por último te damos unos consejos que ayudarán a tu salud bucodental y posiblemente a tu salud en general:
- Ser disciplinado con la rutina de higiene
- Llevar una alimentación sana
- Beber muchos líquidos para mantener las mucosas de la boca hidratadas.
- Evitar excederse con las comidas y bebidas azucaradas, especialmente las que contienen azúcares procesados.
- Tener cuidado con los alimentos duros que puedan fracturar los dientes.
- No fumar
- Evitar las bebidas alcohólicas
- Usar chicles (sin edulcorantes)
Con todo esto ya tienes la información sobre higiene suficiente para regalar una sonrisa bonita y sobre todo sana en cuarentena, pero lo más importante es que lo pongas en práctica.
